Как быстрее уложить ребенка спать? Попробуйте последовательную стратегию

Каждая мама хочет, чтобы её ребенок легко ложился спать и мгновенно засыпал.

На самом деле решение довольно простое.

Многие мамы узнали секрет того, как их малыш сможет засыпать к 7 вечера.

Звучит заманчиво?

Что же это за секрет, спросите вы?

Ключ в том, чтобы создать последовательный режим сна ребенка.

Набор действий, которые вы повторяете каждый вечер. Это приводит к тому, что ваш ребенок принимает эти сигналы и привыкает к ним, как результат засыпание становится быстрее.

Ваш распорядок должен быть примерно 30–45 минут. Это дает ребенку достаточно времени, чтобы понять, что происходит, и начать чувствовать сонливость.

Во время приготовления ко сну можно принять ванну, почитать сказку или включить аппарат с фоновым шумом.

Очень важно, чтобы вы повторяли эти действия в одном и том же порядке, каждый вечер в одно и то же время. Таким образом, ребенок будет ассоциировать их с отходом ко сну. После соблюдения этого режима в течение некоторого времени, вы должны заметить, что малыш засыпает еще до того, как вы закончите.

Не торопитесь, сейчас самое время расслабиться. Если вы торопитесь, напряжены и не можете полностью расслабиться, то малыш это заметит.

Кроме того, будьте гибки в распорядке дня. Вы можете заметить, что система, которую вы установили, не работает. В таком случае, попробуйте что-то другое. Каждый ребенок уникален, и ему понадобится режим сна, соответствующий его потребностям.

Почему вашему ребенку нужен режим сна

Как заявляют National Sleep Foundations: «Повторяющийся характер точных действий родителей перед сном очень силен». 

Это просто лучший инструмент того, чтобы ребенок быстро засыпал в одно и то же время каждый день.

Распорядок действий перед сном также помогает новорожденному проспать всю ночь.

Кроме того, это прекрасное время, которое вы проводите со своей крошкой каждый вечер. Без отвлекающих факторов.

Очень важно, чтобы ваш ребенок развил полезные привычки для сна в раннем возрасте.

Если это правильно реализовано, вы можете использовать похожий режим сна до того момента, как ваш ребенок пойдет в школу.

Этот небольшой набор привычек может сэкономить вам массу времени, избегая мучительных вечеров, когда ребенок никак не засыпает.

Полезный и правильно выполненный режим приготовления ко сну послужит сигналом для ребенка, чтобы он почувствовал сонливость. Его маленький мозг будет устанавливать связи между выполняемыми действиями и отходом ко сну.

Ваш малыш, вероятно, заснет, как только вы положите его в кроватку и закроете дверь.

Как реализовать режим отхода ко сну

Понаблюдайте за ребенком. 

Когда он, естественно для себя, чувствует сонливость?

Какие есть подсказки, на которые вы можете опираться?

Может быть ему хочется спать, когда вы поете колыбельную?

Начинает ли он зевать во время пеленания?

Может быть, он засыпает, когда слышит успокаивающий белый шум?

Вы можете внедрить все эти вещи в индивидуальный режим сна ребенка.

Затем, подумайте о времени.

Когда вы хотите начать приготовление ко сну?

Готовы ли вы выполнять эти действия каждый день, в одно и то же время?

К какому времени вы хотите, чтобы ваш ребенок крепко спал?

Обычно подготовка ко сну занимает от 30 до 45 минут. Если она короче, то это не будет достаточно для ребенка, чтобы почувствовать сонливость, а при длительном периоде ребенок начнёт капризничать.

Будьте последовательны.

Соблюдайте режим каждый вечер. Это нормально, если вы не видите никакого результата после первых двух дней, но подождите, по крайней мере, неделю или две.

Если ваш ребенок не воспринимает эти сигналы, попробуйте что-нибудь другое. Понаблюдайте за ребенком еще раз и попытайтесь выяснить, что же именно ему не подходит.

Может быть, чтение сказки на ночь делает ребенка слишком возбужденным, попробуйте вместо этого спокойную колыбельную.

Аккуратно настраивайте свой режим, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вашего малыша.

Идеи отхода ко сну для вашего ребенка

1. Установите время и будьте последовательны

Очень важно быть последовательным с режимом перед сном. Нужно дать маленькому мозгу ребенка время для создания ассоциаций.

Не сдавайтесь после нескольких дней. Подождите хотя бы неделю или две.

Главное – это последовательность.

Начинайте приготовление ко сну в одно и то же время каждый день.

Потратьте это время для настоящего взаимодействия с вашим ребенком и защитите это особое время, которое вы создаете вместе.

2. Держите низкую стимуляцию

Хорошим сигналом для ребенка послужит разговор на пониженном тоне.

Убавьте свет, звуки, избавьтесь от всего, что отвлекает. Это поможет малышу по-настоящему расслабиться.

Для новорожденного ребенка все это новое и интересное, поэтому любой шум, любой предмет или человек может быть потенциальным отвлекающим фактором.

Приглушите свет в детской, говорите тихим голосом или включите спокойную музыку, и ребенок захочет спать еще до того, как вы закончите подготовку ко сну.

3. Примите успокаивающую ванну

Теплая успокаивающая ванна создает идеальную атмосферу перед сном. 

Это умиротворяет и успокаивает.

Также это помогает расслабить мышцы, поэтому поможет ребенку легко заснуть.

Возможно, вы не хотели бы купать ребенка каждый день, особенно новорожденного. Поглаживание теплой тканью по телу малыша может также иметь расслабляющий эффект в те дни, когда он не принимает ванну.

4. Сделайте массаж с лосьоном

Малыши любят массаж.

Это помогает расслабить мышцы и создать глубокую связь с родителями. 

Лосьон имеет успокаивающий эффект и сохранит кожу малыша красивой и увлажненной.

Нежно погладьте животик и протрите его ноги и ступни своими руками.

5. Комната должна быть темной

Очень важно, чтобы в комнате, в которой спит ребенок было темно.

Это помогает маленькому мозгу ребенка различать день и ночь.

Как мы уже говорили, любое действие может привлечь внимание ребенка и помешать ему заснуть.

Младенцы привыкли находиться в полной темноте, которая была в утробе матери, поэтому инвестируйте в качественные шторы, чтобы имитировать это чувство.

6. Включите фоновый шум

Кстати, говоря об утробе, есть еще отличная идея, которую можно использовать. 

Фоновый шум так успокаивает детей, потому что напоминает им о звуках, которые они привыкли слышать в вашем животе.

Это просто волшебство.

Можно использовать любой фоновый шум от летнего дождя до пылесоса.

Вы можете подумать о покупке аппарата с белым шумом или загрузить приложение с белым шумом на свой телефон.

7. Пеленание или переодевание в пижаму

Пеленание ребенка также может быть успокаивающей частью режима перед сном. 

Если ваш ребенок старше, замените эту часть на смену пижамы.

Постарайтесь, чтобы это время было спокойным и расслабляющим. 

Дайте ребенку понять, что он скоро ляжет спать.

Этот маленький ритуал перехода может быть очень мощным, потому что вы меняете обычную одежду малыша на его “спальное снаряжение”.

8. Почитайте сказку на ночь

Ничто так не напоминает нам о нашем детстве, как сказка на ночь.

Не зря это одна из самых любимых традиций – читать ребенку перед сном.

Это еще одно действие, которое создает прочную связь между ребенком и родителями.

Прочитайте хотя бы пару страниц.

Ваш малыш начнет зевать в мгновение ока.

9. Спойте колыбельную

Вы можете петь колыбельную, когда он лежит в постели, или даже во время купания или когда переодеваете малыша в пижаму.

Так или иначе, колыбельная – это успокаивающая песня, которая творит чудеса.

Это может быть, как раз тем сигналом, который вам нужен, чтобы отправить любимого ребенка прямиком в Страну снов.

10. Пожелайте Спокойной ночи!

Хорошая подсказка, которой вы можете научить своего ребенка – это простая фраза “Спокойной ночи”, которую вы будете говорить каждый вечер перед тем, как покинуть комнату.

Простое “Спокойной ночи” или “Пора спать” будет работать, как волшебная формула, когда вы будете повторять ее каждый раз.

Малыш также может пожелать “Спокойной ночи” своим игрушкам и другим вещам в комнате.